barki cwiczenia

[...] czytając o skrzywieniach. Oczywiście lekarz juz na 1. wizycie zabronił kategorycznie siłowni, oczywiście nie przestałem na nią chodzić. Lecz podczas wykonywania ćwiczeń na barki tj. wyciskanie sztangi zza karku coraz bardziej sie boje. Chodzi o to, że kiedy trzymam duży ciężar w górze to przygniata mi kręgosłup a że jest już wklęsły to nie chce [...]

Trenuje od końca 2004 roku, ale na początku bardzo nieregularnie, bez pomysłu i wiedzy. Sumienne trenowanie zaczelo sie pod koniec czerwca 2005, tak wiec przemyslane treningi 3x tyg (trening dzielony) stosuję niecaly rok. Teraz postanowilem przetestować HST. Zaczalem w pierwszej polowie kwietnia. 14dni roztrenowania, wczesniej maxy. Moja dieta to [...]

Witam , Potrzebuje pomocy w kwestii redukcji masy ciała (zbędny tłuszczyk) Trenuje 4-5 razy w tyg. Poniedziałek. Klatka + barki przody Wtorek. Biceps + triceps + przedramię Środa. Plecy + barki tyły Piątek. Klatka + barki przody Sobota Nogi + brzuch Średni wszystkiego po 5 serii po 14 ruchów ,po 4 ćwiczenia na każda partie mięśni. Średni [...]

Witam, chciałbym wam przedstawić ułożoną przeze mnie dziś dietę, moim priorytetem jest redukcja. Moje wymiary: 178cm, 89kg, zapotrzebowanie według wzoru kg x 24h x współczynnik (u mnie 1,4 (aktywny)) = 2923kcal - 323kcal = 2600kcal Dałem intensywne, ponieważ w każdym dniu coś będę robił, zamierzam 3x FBW oraz po trzeningach siłowych 2x basen i 1x [...]

[...] ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 6. Żuraw 7. Wypchnięcia nóg leżac 8. Russian Twist 9. Spięcia tułowia w leżeniu z nogami w górze Brak ćwiczenia typowo na barki - boję się o przetrenowanie - częściowo pracują w wyciskaniu, częściowo przy tym rwaniu kettla, ponadto dostają wpie rdol co trening muay thai Brak na trójgłowe - też [...]

Wiek: 16l Wzrost: 176cm Waga: 70kg Cel: masa Dieta: jest Staż treningowy: 3 miesiące (niby 6, ale od 3 miesięcy ćwiczę jako-tako z głową) Witam! Nadszedł czas na zrobienie porządnego planu typu split, który zacznę od połowy sierpnia (po powrocie z wczasów :P). Co sądzicie o czymś takim?: PONIEDZIAŁEK A1, WTOREK B1, CZWARTEK A2, PIĄTEK B2 ZESTAW A1 [...]

[...] dobrze zarysowane i równomiernie rozwiniete-czyli o takiej samej grubości na dole i u góry. Najwięcej uwagi na treningach poświęcali na szerokie plecy i dobrze rozwinięte barki-przy możliwie wąskiej i szczupłej talii. Ale też był inny nurt wśód kulturystów-mieli potężnie rozwinięte klaty,szczególnie mocno w dolnej części-okzało sie,że tak [...]

Siemka wszystkim;) Zakładam dziennik razem z moim bratem. Bedziemy opisywać w nim naszą codzienną walkę o wspaniałe sylwetki oraz emocje jakie będą nam towarzyszyły przez te cięzkie miesiące;) Ćwiczymy już od roku (26 sierpnia rocznica;) 3 razy w tygodniu. Nie przestrzegaliśmy żadnych planów treningowych, zawsze coś nam w nich nie odpowiadalo. [...]

Witam ponownie.Dziekuje za reakcje i wczorajsze podpowiedzi.Powiem szczerze,ze powodem dlaczego zadalem wczoraj pytanie-Czy mozna wiczy rano-jest sytuacja,jaka mi sie zdazyla przedwczoraj na siowni.Otóz mieszkam w Londynie i tutaj tez chodze od dwóch miesiécy na silownie.Kilka lat temu cwiczylem wieczorami po pracy,ale zauwazylem,ze mam o wiele [...]

mam pytanie sciagnalem przykladowy trening HST dla treningów 15-10-5 akurat sciagnalem rozpiske dla dnia z 10 powtorzeniami. mam pytania 1. czy na treningach z 5 i 15 powtorzeniami robimy te same cwiczenia i tyle samo serii zeminiejac tylko ilosc powtorzen? 2. kolejna sprawa to przerwy miedzy seriami/cwiczeniami jak dlugie powinny byc miedzy [...]

Witam, dopiero zaczynam swoją przygodę z armwrestlingiem, chciałbym abyście doradzili mi co mógłbym zmienić w swoim planie treningowym, oraz czy owy plan jest ok. Dodam iż używam bcaa na szybszą regenerację. Oto mój trening: 1) Poniedziałek: Nogi + biceps połówki + przedramię Nogi: -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) (5serii) -WSPIĘCIA [...]

[...] e.Oczywiście trening dalej był ukierunkowany w 100% na mase,dzielony -Klatka,biceps / plecy,triceps /Nogi+barki .Ale po czasie trafiłem na stronke internetową knife'a i przeczytałem tam,ze cwiczenia na mase przy sportach walki nie jest wskazane,ciezko mi było zostawić [...]

[...] ławeczki 14/12/10/8 7. Podciąganie kolan do klatki wisząc na drążku 20/15/10 8. Rowerek 3 serie do załamania mięśniowego Czwartek Trening piłki nożnej PIĄTEK. – Nogi + barki+ brzuch 1. Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 16/14/12 2. Wznosy sztangielek bokiem + przodem 12/10/8 3. Wyciskanie sztangielek nad głowę, siedząc [...]

[...] wyniku 2. rozpietki na skosie 3serie po 12-14powtorzen 3.wyciskanie sztangi 4serie na skosie w każdej po 12 ruchow. Takim ciezarem żebyś robil po min 10 razy. Wtorek barki,plecy Cwiczenia na barki; 1.wyciskanie sztangielek na lawce pod katem 90stopni. 4serie po 10-12 powtorzen w każdej serii. 2. unoszenie sztangi na wysokość oczu. 3serie [...]

[...] i chce zmienic plan treningowy. Poniedzialek Klata(2 cwiczenia x 4 serie) biceps(2 cwiczenia x 3 serie) brzuch 2 cwiczenia x 4 serie) Wtorek plecz(2 cwiczenia x 4 serie) barki 2 cwiczenia x 4 serie) tricep 2 cwiczenia x 3 serie wolne czwartek klata (2 cwiczenia x 4 serie) biceps 2 cwizyenia x 3 serie brzuch 2 ciczenia x 4 serie Piatek plecy 2 [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Wzrost: 176 cm Waga: ~80 kg Obwód klatki piersiowej: ~100 Obwód pasa: ~100 Obwód uda: ~ 60 Cel: Jak widać wymiary te nie są za ciekawe dlatego też przez zbliżające się wakacje chciałbym zrzucić wagę do ~ 70 kg + nabrać ładnej sylwetki. Ile czasu mi to mniej więcej zajmnie z treningiem, dietą i ćwiczeniami opisanymi [...]

[...] mi o opinie wasze) 3.ogolnie jest wiadomo ze przy robieniu przysiadow organizm wytwarza hormon wzrostu wiec(ponizej przedstawie moj aktualny plan tr.)jak ja robie barki z nogami to lepiej zrobic najpierw nogi a pozniej barki( w celu wiekszego rozrostu barkow od hormonu)czy nie ma znaczenia kolejnosc no i w koncu moze przed kazdym [...]

[...] mamy wyprostowane nogi i stabilnie utrzymujemy ciężar nad głową możemy zacząć go opuszczać. Gdy zaczynamy opuszczać sztangę, odchylamy głowę do tyłu i przyjmujemy sztangę na barki (w przypadku kettlebelli i hantli nie ma potrzeby odchylania głowy), gdy ciężar dotknie barków uginamy delikatnie nogi i wypinamy biodra delikatnie w tył amortyzując [...]

[...] silowo ok 2 miesiace, wiekszosc cwiczen w rampie, reszta 8-6 powtorzen-efekty za***iste Jak dotad cwiczylem podzialem: pon - plecy + tyl barkow + brzuch(skosy) śr - klatka + barki Cz - Nogi + brzuch Sob - triceps + biceps + przedramie Uzywane cwiczenia w poprzednim treningu: Klatka: wyciskanie sztangi na plaskiej wyciskanie hantli na skosie [...]

[...] skośnej i wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 4 x 8-10 powtórzeń 3. Pompki na poręczach wersja na klatkę (łokcie szeroko) i wiosłowanie hantlem 4 x 8-10 Środa: nogi i barki + zarzut siłowy 1. Zarzut siłowy stopniowa progresja zaczynając od 12 powtórzeń schodząc powoli w dół do obciążenia z którym wykonam ok 3. 2. Przysiady ze sztangą: [...]